출산 이후 처진 살과 전쟁을 시작하면서 당근으로 쉐이크보드를 들였습니다. 헬스장에서 근육을 푸는 것으로만 했는데 집에서 TV를 보면서 해볼까 싶어 구매했습니다. 하는 동안 간질간질한 기분이 살 빠지고 있나? 하는 착각이 들정도로 기분 좋은 자극이었습니다.
뉴쉐이크보드 장점
▶서있기뿐만 아니라 앉거나 팔 굽혀서 엎드린 자세 등 다양하게 자세를 바꾸어 원하는 부위를 자극시킬 수 있습니다. 자세 교정바가 있어서 팔을 벌리는 정도를 조절할 수 있습니다. 자세 교정바는 쉐이크보드 앞쪽 하단의 보관 홀더에 보관할 수 있습니다.
▶리모컨이 있어서 서있는 자세에서 진동강도를 조절할 수 있습니다
▶손잡이로 양쪽 균형을 잡을 수도 있고 어느정도 탄성이 있어서 근력운동을 할 수도 있습니다.
단계별 권장 진동강도
▶초급단계 : 1~8단계로 쉐이크보드(진동운동기)가 처음이라면 반드시 초급단계의 범위 내에서 운동을 해주시고 몸에 익숙해진 다음에 중급단계로 넘어가야 합니다. 처음부터 너무 높은 강도로 운동을 시작하지 않을 것을 권장합니다.
▶중급단계 : 9~14단계 쉐이크보드(진동운동기)를 활용한 초급단계 운동이 익숙해지셨다면 강도 범위를 9단계에서 14단계로 선택하여 조금 더 강한 운동을 하실 수 있습니다. 단순히 서있는 전신운동뿐만 아니라 하체운동, 복부운동, 상체운동 등 자세를 변형시켜 운동하실 수 있습니다.
▶고급단계 : 15~20단계 충분히 쉐이크보드(진동운동기)를 활용한 운동이 익숙해지고 조금 더 강한 운동을 원하실 때 강도를 높여주십시오. 무리한 강도로 진동을 주는 것보다 적당히 몸에 무리가 없는 강도에서 꾸준히 운동을 합니다.
운동 권장시간
쉐이크보드의 운동시간은 기본 10분으로 설정되어 있으며, 계기판 또는 리모컨 버튼을 이용해서 1분에서 20분까지 설정할 수 있습니다. 1회당 10분씩 운동했을 경우, 하루에 1~3회 운동을 권장합니다.
알아두기
▶쉐이크보드는 1분당 1,000회 이상 진동되는 운동기로 지방이 많은 부위는 진동 마찰로 인해 일시적 가려움이나 홍반이 나타날 수 있습니다. 이는 쉐이크보드를 처음 사용하시는 분께 나타나는 일시적인 현상이며 몸이 진동운동에 반응하고 있다는 명현현상입니다.
▶쉐이크보드를 사용할 때 머리까지 진동이 가서 어지러울 경우, 서는 운동보다는 무릎을 굽혀 가슴 윗부분까지 진동이 전달되도록 운동을 합니다.